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缓解焦虑改善认知预防跌倒调节代谢 力量训练,好处不止增肌_嘉华娱乐注册登录

编辑:嘉华娱乐注册登录 来源:嘉华娱乐注册登录 创发布时间:2020-11-05阅读22476次
  

嘉华娱乐-采访者:苏浩是北京体育大学体育科学学院的副教授,他说力量训练可以帮助我们减少肌肉量,防止与年龄相关的体重增加。最近,美国退休人员协会发布文件称,许多研究指出,力量训练也能给我们带来其他健康益处。对此,《生命时报》邀请了北京体育大学体育人文科学学院副教授苏浩进行讲解。1.改善情绪和抑嘉华娱乐注册登录郁的防治。

哈佛大学对多达1800人的研究发现,每周至少进行两次力量训练的轻度至中度抑郁症患者的症状明显少于没有进行力量训练的人。这是因为力量训练减少了大脑中的血流量,并释放出增强情绪的大脑激素,如去甲肾上腺素和多巴胺。

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2.提高理解功能。发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究表明,每周进行两次力量训练的人在18个月后理解功能明显改善。研究人员回应说,力量训练不会使大脑中经常在早期阿尔茨海默病中受到影响的一部分灰质变薄。

3.增加跌倒的风险。跌倒是65岁以上人群死亡的主要原因,下半身力量尤其是腿部力量薄弱是主要危险因素。在《英国医学杂志》发表的17项研究的综述中,发现老年人参加包括力量训练在内的防跌倒运动项目的风险增加了三分之一以上。

4.降低2型糖尿病的风险。《糖尿病研究杂志》发表的一篇日本研究表明,60岁以上的老年人开始每周两次低强度抗阻训练,持续16周,血糖水平明显升高。苏浩回应说,人类细胞凋亡的过程本身是由细胞能量供应严重不足引起的,力量训练可以减缓细胞衰老,改善糖代谢。5.心脏病的预防和治疗。

美国心脏病学院2018年对4086名成年人进行的一项研究指出,力量训练比有氧运动更能保持健康。去年发表在《运动与磨练中的医学与科学》杂志上的一项研究指出,每周进行近一小时的抗阻训练,可以降低患代谢综合征(如高血压、低胆固醇、高血糖等)的风险。)。“这是因为力量训练可以降低身体的糖和脂肪代谢。

”苏浩解释道。6.缓解慢性肾病的症状。

肌肉退化是慢性肾脏疾病的症状之一。去年《美国生理学杂志》发表的一项研究发现,每周进行三次有氧运动和力量训练的患者,其肌肉力量和整体体力明显下降,肾病患者的其他症状如炎症、排便急促、疾病、肌肉痉挛等也有所缓解。只进行有氧运动的患者效果不明显。

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