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嘉华娱乐注册登录_游泳前不热身就爱抽筋

编辑:嘉华娱乐注册登录 来源:嘉华娱乐注册登录 创发布时间:2021-03-13阅读37994次
  

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嘉华娱乐注册登录|大成体育学院游泳教练王青游泳是一项很好的运动,但扭伤很困难。不要小看这种扭伤现象,相当严重,可能不会淹死。为什么游泳的时候扭伤了?一般是水温太低,热身造成的。

另外,在水里时间太长,动作太慢,不会造成肌肉协调性失衡。那在水里经常扭伤该怎么办呢?上肢扭伤:手指扭伤,手握紧拳头,用力张开,可以再慢慢重复几次。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、手指、手指、手指、手指、手指、手指、手指)可以扭伤手掌,用其他手掌用力按压扭伤的手掌,同时做出抽搐的动作。

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扭伤上臂,握紧拳头,最大限度地弯曲手肘,然后用力手掌,反复多次。大腿前肌肉扭伤:先深吸一口气,站在水上倾斜扭伤的腿,双手或一只手扶起小腿,大腿拉链和膨胀,使大腿紧紧贴在胸前。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),大腿)然后放开手,用力进行腿部手掌。

反复打开,以后扭伤避免。小腿后部的肌肉扭伤:可以把双脚放在浅水中,迅速地抱在海岸上,或者深吸一口气站在水里,用四肢另一侧的手抓住扭伤的脚趾,用力地回到身体方向。同一只手压在扭嘉华娱乐注册登录伤腿的膝盖上,尽量抓住手掌,避免以后扭伤。

总之,不管哪个部位扭伤,都不要慌张,尽可能再靠岸,把扭伤的部位往疏忽的方向拉,美容和局部御寒。但是游泳前最重要的是预防扭伤。下面介绍一些热身动作。

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1.小腿的腓肠肌:一只脚站在另一只脚前面,身体靠在墙上。倾斜前肢,后肢后跟直接贴在地板上,可以感觉到小腿后面的肌肉完全被切开。2.瞄准小腿的光根:对着墙壁用双手支撑墙壁,一只脚放在另一只脚后面,脚尖与前脚跟平行,膝盖倾斜,感觉被割到后肢脚踝上。3.瞄准脚的脚底筋膜:抬起脚趾靠在墙壁上,尽量把弓和脚跟平放,剪去脚趾。

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